arnold57的部落格

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~

B群是對抗減肥停滯期最有效的催化劑喔~

你的身體現在必須要適應極少熱量的攝取~

另外運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好

維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好

為什麼要這麼做~以下有詳細說明

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝

體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝

否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物

不太敢喝白開水的人，可以喝大量無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶

2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖

3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆

4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 

5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷

6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，

7我個人早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，

無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~

另外用喝黑咖啡減肥的人，要多補充鈣，黑咖啡容易造成骨質疏鬆，

不太敢喝白開水的人，可以喝大量無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶

8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~

9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻

10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的

緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~

11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食

反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。

12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊

請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~

14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅

地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。