arnold57的部落格

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉

一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪

在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速

搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量

游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔

而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~

而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。

如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器

建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)

以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找

運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好

維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪

而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．

伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~

而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝

體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝

否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物

2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖

3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆

4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 

5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷

6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，

7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，

早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，

真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~

因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶

8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~

9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻

10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的

緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~

11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食

反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。

12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊

請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~

引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612071101877